やることの多さに押しつぶされそうになった時は…

こんにちは。JNLL受付から今週もお送りします。

突然ですが、毎日に余裕はありますか。
やらなければならないことが多くて、どうしていいかわからずパニックに陥ったり、絶望に浸ったことはありませんか。筆者は今、ようやく期末のテストは終わりましたが、3種類のエッセイとバイトに追われ、いっぱいいっぱいです。そこで今回はやることの多さに押しつぶされそうになった時の対処法についてご紹介したいと思います。
この記事は大学に特化していますが、誰しもが試せる方法となっています。

まず初めに、騙されたと思って30分の時間を取りましょう。

5分やることリストを作りましょう。ただ単に数学のテストの勉強をするなどといった大雑把なリストではなく、なるべく細かく教科書の〇ページを解くなどといった具体的なリストを作りましょう。

5分一週間の予定を想像してみましょう。例えば今が金曜日で来週の月、火、木、金曜日にエッセイの締め切りがあるのなら、月曜日までには何を終わらせなればならず、何を終わらせていたいのかなど具体的に考えましょう。

10分:想像し終わったら、書き出してみましょう。ここでの注意は優先順位をしっかりと決めることと、自分の限界を超えないことです。どんな願っても一日は24時間です。無理のない、現実味のある予定を作りましょう。

5分:ようやく今日について考えられます。今日一日を無駄にしないように予定を組みましょう。

5分:今日の予定を始める前に机の片づけをしたり、少し散歩するなど準備をしましょう。

いかがだったでしょうか。

筆者は毎日寝る前に翌日のやることリストを作ってから寝るようにしています。勿論、毎日何かに追われて生きているのは辛いです。ですが、心を鬼にしてやることが多いときは怠けずに自分の決めた予定通りに動くことが必要です。皆さんも是非試してみてください。

記事:

ThoughtCo. Kelci Lynn Lucier. What to Do When You Feel Overwhelmed in College. <https://www.thoughtco.com/if-you-feel-overwhelmed-in-college-793278>

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やる気と共に起きる方法

こんにちは。JNLL受付からお送りします。

 

最近寒い朝が多いですが、中々ベッドから起き上がれない経験はありませんか?

ほとんどの方が経験したことがあるのではないでしょうか?
目覚めてもやらなければならないことを考えたらベッドから起きる気力が湧かないこともあるのではないでしょうか。そこで今回は、どうやったらやる気と共に目覚めることができるのかについてご紹介したいと思います。

 

1. 前日の夜に準備する

不安ごとがあれば寝る前に紙に書きだすことで少しは気が楽になるかもしれません。また、翌日にやるべきことを書き出すことで目覚めたときに一日をどのように使うかがわかります。持ち物や服装も前日に決めておけば目覚めたときに焦る必要がなくなります。

 

2. 質の良い睡眠をとる

大抵の人は7~8時間の睡眠が必要だそうです。大抵の人であって、全ての人が同じ量の睡眠が必要なわけではないので、自分に合った睡眠時間を見つけましょう。質の良い睡眠には静けさと暗さが必要です。特に人間の睡眠と暗さには関係があるので、部屋が明るい場合はアイマスクをつけるなど工夫をしましょう。

 

3. スヌーズ機能を使わない

一回アラームで目を覚ましたら、もう一回眠りに戻るのはあまり効果的ではありません。目を覚ましたら、潔く起きましょう。

 

4. 早起き

いつも起きる時間より少し早めに起きてみましょう。そうすることで気持ちに
余裕ができ、清々しい一日のスタートをきれます。

 

5. 朝に行うことを決める

朝に何かを達成すると目覚めがよくなります。走るなどの運動をすれば血のめぐりもよくなり、健康にも良いでしょう。

 

6. 目覚めたら水を飲む

八時間近く飲食をしていないので、目覚めたらお水を飲むようにしましょう。

 

7. 瞑想を行う

朝の10分から15分の間、瞑想をすると穏やかな気分で一日を始めることができます。リラックスして、心配事ではなく人生の明るい面に少しでも目を向けることができれば、良い一日を過ごせることでしょう。

 

8. 大切な人に電話をしましょう

離れていたとしても、電話をすれば心の距離は実際の距離とは違うことがわかります。大切に思える人がいることに感謝ができるでしょう。

 

いかがだったでしょうか。筆者は個人的に就寝前に翌日の準備を終え、服装も決めています。それでも、朝はスヌーズを何回もかけ、ギリギリまで寝てしまっています。修業が足りないのでしょう。

一緒に気持ちの良い、やる気に満ち溢れた目覚めを迎えられるように頑張りましょう!

 

記事:ThoughtCo. Stacy Jagodowski. How to Wake Up Feeling Motivated: 8 Tips. <https://www.thoughtco.com/how-to-wake-up-feeling-motivated-4149423>

 

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大学入学の為の良い成績を取る方法

こんにちは。JNLL受付です。

寒さが続き体調を崩しやすい時期ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

 

Seniorの皆さんはそろそろRegular decision の締め切りが近づいている頃でしょうか。自分の成績が果たして良いのか、不安に思ったりはしませんか。

高校に進学し、sophomore あたりから成績を気にするようになります。アメリカの大学では成績以外の面も合否に影響しますが、成績が良いほうが有利なのは明らかです。ここでいう、良い成績とは一体何なのでしょう。そこで今回は大学入学の為の良い成績についてご紹介します。

 

1. 主要科目での良い成績

もし、ivy league などのトップ校に行きたいのなら、成績はほとんどAでないと厳しいでしょう。しかし、ほとんどAでなくても入学できる良い大学は沢山あります。なぜなら南のクラスを取っているかも重要視されるからです。アドミッションはUnweighted GPAを見るのと同時に、主要科目でないコーラスやドラマなどといったクラスの成績は見ないことが多いです。

 

2. 主要科目の単位取得

大学によって多少異なりますが、大抵は4年間の英語、3年間の数学、2年間の歴史またはソーシャルサイエンス、2年間のサイエンス、2年間の語学が要求されます。勿論これらは最小限の単位なので、より多く取るほうが良いです。

 

3. APクラス

APクラスを取っていることは難しいクラスで頑張っているということです。APテストで4か5を取れると尚良いでしょう。

 

4. IB

APクラスと同様、IBコースを取っているのも大学レベルのクラスについていけるという証拠になります。

 

5. Honores

もし高校にAPクラスがなかったら、高校にある、Honoresなどの一番レベルの高いクラスを取りましょう。

 

6.4年間の語学

大学のアプリケーションでは2年か3年の語学が要求されますが、今の世の中、diversity が重んじられるため、4年間同じ語学を取り続けると、アプリケーションの見栄えが良くなります。

 

7.4年間の数学

語学と同じように、4年間の数学を要求されることはありませんが、4年間取っていると他のアプリケーションよりも目立つでしょう。

 

8.大学でのクラス

何処の高校に通っているかにもよりますが、もし実際に大学で授業を取れるのであ れば、取りましょう。特にWritingのクラスや数学のクラスを受ければ、モチベーション、実力、そして早期卒業ができる可能性を見せることができます。

 

9.Seniorでのクラス

大学がSeniorでの成績を見るのは合否が決まってからです。しかし、Seniorでいきなり簡単なクラスを取り始めたり、努力をやめてしまったら最悪の場合は合格取り消しとなります。Seniorでも頑張り続けることで、大学への良い準備となるので気を抜かないようにしましょう。

 

10.成績の上昇

例えfreshman とsophomore の成績が悪くても落ち込む必要はありません。大学は成長もみたいので、年々成績が上がっていることが重要です。

いかがだったでしょうか。大学はただ単に成績だけを見ているわけではなく、どのクラスを何年取っているか、など様々な点を考慮して合否を決めています

 

ちなみに筆者の個人的な意見を言えば、より多くのAPを取ることはお勧めしません。Juniorの時に筆者はとにかくAPを取りたく、興味もなかったAP Environmemtal SecienceとAP Physicsを取りました。成績も全くよくなく、取ったことをひどく後悔しました。

無理はせず、自分の限界を知っておくことはとても大事です。

 

ThoughtCo. Allen Grove.What’s a Good Academic Record for College Admissions?<https://www.thoughtco.com/good-academic-record-for-college-admissions-788895> (Last accessed January 23, 2019)

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Cultural capital ~文化資本とは~

こんにちは。今週のお役立ち情報をお送りします。

 

寒くて朝目覚めるのが大変な時期はまだまだ続きそうですが、皆さん体調などは崩されてはいませんか。

 

突然ですが、皆さんの多くは留学をされていると思いますが、留学の意味について考えたことはありますか。英語を話すため、もしくは将来に役に立つからでしょうか。それとも親に言われたから留学しているだけで意味なんて考えたことはないでしょうか。

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そこで、今回は視野を広げる為に、社会学で使われる、cultural capital (文化資本)についてご紹介します。

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文化資本とは20世紀後期にフランスの社会学者ピエールブリュデューによって有名になりました。文化資本とは個人の文化能力を表す、知識、行動、スキルの積み上げのことを指します。簡単に言ってしまえば、要するにその人の社会的地位を示すものといっても過言ではないでしょう。20世紀後半からその積み上げは身分の差を生むと言われており、その考え方は今なお続いています。違うグループの人は違ったリソースを手にでき、知識を蓄えられ、グループ形成は、人種、身分、社会的地位、性別、性的思考、国籍、宗教など様々な要因によって影響を受けます。より理解を深める為に文化資本を三つに分けて説明したいと思います。

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「身体化された形態の文化資本」
文化資産が客体化された形態に存在するという意味は、私たちが時間をかけて人との関わりや教育で得る知識が私たち自身の中に存在するということです。例えば、テーブルマナーは人との関わりの中で得て、身に付き、無意識に人に披露するものであるため、身体化された文化資本であると言えます。

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「客体化された形態の文化資本」
文化資本は客体化されたものの中にも存在します。客体化とは要するに本、仕事に使う道具、服装、生活品などといったその人の社会的地位を表す道具です。それらは、私たちがどのような文化資本の元に生き、所有するのか、そして得続けるのかについて示します。

 

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「制度化された形態の文化資本」
最後に、文化資本は制度化された形態の中に存在します。これはどのように文化資産が実際に測られ、順位がつけられるかに関係します。例えば、学位、仕事や宗教における役職、そして家庭における父親や母親等の立ち位置などです。

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重要なのは、ブリュデューは文化資産が経済資本と社会関係資本の中に存在すると述べていることです。経済資産とは言うまでもなくお金や豊かさで社会資産とは年限関係のコレクションです。

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例えば、経済資産によってIVY league 校に通うことができ、そして貴重なコネ、社会関係資本が形成され、その中で文化資産が生まれます。代わりに、社会関係資本と文化資本が相まって、エリート校に行くことができ、給料の良い職につく為の助けになることもあります。この三つの資本には関係があるのです。故に、ブリュデューは文化資産が社会に差やヒエラルキーを生み、結果として不平等な社会が出来上がると述べています。

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まとめとして、文化資産はエリートだけでなく、誰しもが形は違くとも文化資産をもっていて、それが日常の中で私たちの世界を形成しています。現実では、文化資産を得る方法、そして種類が重視されるのです。厳しいですが、文化資産は社会において平等に重きをおかれることはなく、その不平等さが経済や政治に影響するのです。

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いかがだったでしょうか。

筆者はアメリカの高校を卒業しており、周りから羨ましがられることが多く疑問に思うことが多々ありました。

留学ができることは恵まれています。しかし、筆者は留学に対するプラス面しか見ない風潮を好んでいなかったのですが、この記事を通して、筆者の文化資産とはについて考えることができました。

この記事を通して、皆さんが少しでも自分の置かれている環境について考えるきっかけになれば嬉しいです。

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記事: ThoughtCo. Nicki Lisa Cole, Ph.D. What Is Cultural Capital? Do I Have It? <https://www.thoughtco.com/what-is-cultural-capital-do-i-have-it-3026374> (Last accessed January 9, 2019)

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新年からやる気を引き出す20の方法

明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

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ということで、新年を迎えましたが、皆様どんなお正月をお過ごしでしょうか?

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中々ベッドから起き上がれなかったり、やらなければならないことはあるのに、やる気が起きず、毛布にくるまってついついお菓子を食べすぎてしまったり…なんてことはありませんか。

そこで今回は、どうしたらやる気がでるのか怠けないのかについてご紹介したいと思います。

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やる気を引き出す20の方法

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1. 自分にご褒美をあげましょう。課題が終わったら好きなことをしたり、好きなものを食べたりしましょう。
2. やらなければならないことに順位をつけましょう。
3. 一番集中力が続く時間帯を選びましょう。
4. 一度に全てのことを終わらせるのは不可能です。途中に休憩を挟むことを忘れないようにしましょう。
5. スタディグループを作ってメンバーと勉強しましょう。
6. スケジュール管理を怠らないようにしましょう。
7. 限度を決めましょう、完璧を追い求めたらキリがありません。
8. 具体的な目標を立て、課程を考えましょう。そうすれば、終わりが見えない不安にい打ち勝つことができます。
9. 集中できる場所を探しましょう。
10. 時間を細かく区切ってみましょう。例えば、15分集中して5分休憩を取るなど。
11. やることリストを作って、終わるごとに消していきましょう。
12. 考えるより行動です。
13. 一番大変な課題に逃げずに立ち向かいましょう、そうすれば他の課題が簡単に見えるかもしれないです。
14. 課題を終わらせることによる利点を考えましょう、それをモチベーションにしましょう。
15. 視覚を利用しましょう、例えばやるべきことをポストイットに書いて机に貼りましょう。
16. 勉強する場所を整理整頓しましょう、物が探せないと気が散ります。
17. 誰かに叱咤激励してもらいましょう。
18. 終わらせることより、始めることから始めましょう、未来より今に集中です。
19. 量を調整しましょう、さもないと終わらない不安から、パフォーマンスが下がります。
20. いつどんな時に怠けてしまうのか考え、避けましょう。

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いかがでしたか。

筆者自身にも耳が痛い話でした。

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個人的には13に納得しました。

筆者は高校時代、seniorで大学のアプリケーションも終わって一段落したころに、20ページにわたるエッセイを書かなければなりませんでした。

想像を遥かに超える大変さは今でも忘れもしません。

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寒いこの季節、怠けたい気持ちと共に戦っていきましょう!

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記事: how-to-study.com. Controlling Procrastination.<https://www.how-to-study.com/study-skills-articles/procrastination.asp>(Last accessed December 31, 2018)

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完璧主義

こんにちは。今週もJNLL受付からお送りします。

今年も終わりに近づき寒さが一段と増してきましたが、皆様体調など崩されてはいませんか。

さて、学生の皆さん、一年の締めくくりには、期末試験がつきものですね。試験で毎回実力を発揮することは、とても難しいということは言うまでもないですね。

取りたいスコアのために、試験期間中はストレスが溜まる、というのは誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。中には完璧を追い求めて自らを追い詰めてしまう方もいるかもしれません。

完璧主義理想が高いというのは似ているようで大きく違います。この記事では完璧主義がもたらしうる悪影響についてご紹介します。

“完璧主義” の続きを読む

いつテストを受けるか

こんにちは。JNLL受付からお送りします。

今週は季節外れの暖かい日もありましたが、皆さん体調などは崩していませんか。

 

今年も残り僅かとなり、一年の締めくくりの時期となりました。

街はイルミネーションで溢ふれ、浮かれていますが、学生の皆さん、特にジュニアとシニアの皆さんには、SATACTなどといったテストを控え、気持ちが落ち着かないかもしれませんね。

そこで今回ご紹介する記事は、いつSATやACTを受けるか、についてです。

 

この記事ではテストを受けるにあたってのタイミングについて3つのアドバイスをしています。

1. クラスの進度
SAT やACTに関わる科目、特に数学と英語においては、クラスの進度を考えるとよいでしょう。…

 

2. スケジュール
テストを受けるからには、結果を残したいものです。その為には準備が必要になります。…

 

3. 自分の心の準備
テストパフォーマンスはそもそもの学力だけでなく、様々なことに影響されます。自信はその中でも最も大事なもののひとつです。…

 

続きはぜひ原文のサイトでご覧くださいませ。

 

記事:
U.S.News. Tiffany Sorensen. How to Choose Between Testing as a High School Junior or Senior.
<https://www.usnews.com/education/blogs/college-admissions-playbook/articles/2018-11-26/how-to-choose-between-testing-as-a-high-school-junior-or-senior> (Last accessed December 5, 2018)

 

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充実した大学生活を送る為には

段々と冷え込みが厳しくなって参りましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

11月といえば、Senior の皆さんはCommon Application のearly decision/action の提出が終わり、一息ついたころでしょうか。筆者は去年の11月は、Thanks giving break の最中にせっせとEssay のドラフトを書いていたのを覚えています。

 

大学は人生のゴールではなく、通過地点に過ぎません。ですが、大学が人生の中で大きな役割を担うことは確かです。

ですからいかに充実した大学生活を送るか、ということは非常に大切になってきます。

 

今日は、How.to.study.comから充実した大学生活を送るための秘訣を紹介したいと思います。

この記事では主に8つの秘訣を紹介しています。

“充実した大学生活を送る為には” の続きを読む

アメリカにおけるインターナショナル生の増加の低迷

こんにちは。JNLL受付からお送りします。

今週は留学についてアメリカの現状がわかる記事を紹介します。

冒頭少しだけ翻訳してみましょう。

 


近年、留学という選択肢が身近になる中、

US.NEWSでは今年のアメリカにおけるインターナショナル生の増加の低迷について取り上げています。

 

主な原因として、4つの点が挙げられています。

1. トランプ大統領による政策により、移住権とVISA取得の困難さ

2. 旅行制限、特にイスラム教に対し

3. 安全面、銃による乱射等

4. 費用

この4つの問題を解決すべく、アメリカの大学では様々な取り組みが行われています。…


Citation:

https://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/2018-11-13/what-international-students-should-know-about-recent-us-trends

 

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大学の奨学金を探す為の一番良い3つの場所

皆さんこんにちは。

 

日本人にとって、奨学金は「大人になって返すもの」ですよね。最近では、その返済が厳しくなって借金地獄に陥ってしまうというニュースが流れるくらい、社会問題のひとつになりつつあります。

 

しかし、海外に目を向けてみると、給付型の奨学金、すなわち「返さなくていい」奨学金が主流だといいます。

 

今回は、そんな海外の奨学金を探す方法について掲載されているサイトを紹介します。海外大学に進学する皆さんには、ぜひ活用していただきたいですね!!

以下のリンクからご覧ください。

 

記事:

Dana Sinclair, Magoosh. 2015. 3 Best Places to Look For College Scholarships

<https://magoosh.com/hs/college-admissions/2015/3-best-places-to-look-for-college-scholarships/>

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