テストへの不安に打ち勝つ10の方法

こんにちは。JNLL受付です。
もう12月が目前に迫り、年の瀬を感じる時期となりました。
年末に向けてすることといえば年賀状作り。毎年送る枚数が減り、寂しく感じます。
今年はぜひ、小学校卒業してから会ってないななんて友人にも、昔近所に住んでいた幼馴染にも、年賀状を送ってみてはいかがでしょうか。

そして今週の記事は、年賀状とは全く関係ありません、試験前のあのドキドキに勝つ方法についてです。

次のようなことが今までにあなたに起こったことがないですか?

中間テストにむけて化学の勉強を一生懸命にしてきたとします。
しかし、試験会場に入ったとたん頭が真っ白になる。テストを始めようと座ったとき
手のひらが汗ばみ胃に穴があくように感じる。

これらの典型的なテストへの心配によるサインはよく知られています。
あなたのグレードやスコアは、あなたの本当の能力を反映しないかもしれません。ストレスの多いテストの前や間の不安をうまく対処する方法を学びましょう。

テストの不安とは何ですか?

テストの前に少し心配になるのは全くもって普通の感情ですが、何人かの生徒はテストの不安で衰弱していると気づきます。追われている気持ち集中することができないこと、
恐怖の感情が身体症状につながって心拍が早くなったり頭痛吐き気を生じさせます。
ACT やAP exam または重要な歴史の期末テストであろうと、テストの不安は、数週間または一か月間一生懸命に勉強したことを狂わせる力を持っています。

テストの不安解消のヒント

ADAA によると、テストの不安の原因は、失敗への恐れ十分に準備する時間の不足、過去に受けたテストの悪い経験を含む可能性があります。あなたは一人ではありません。ここにテストまでの期間、またテスト当日に穏やかに過ごすために何をすべきかがあります。

1.準備する

はい。これは分かりきったことですが繰り返しが必要です。もし、あなたが完璧に準備して自信があるなら、テストに向かうときより自信が持てるでしょう。
難しい概念や質問の種類を練習する手助けが必要ですか?The test prep experts at The Princeton Reviewがあなたがクールで冷静になり、一層やる気を起こさせる提供をしています。

2.睡眠をとる

詰め込み勉強をするというのは決して答えではありません。それにオールナイトで勉強すると不安を悪化させます。適切な休息(1晩9~10時間の睡眠)は夜明けまでテキストを読み通すよりもためになります。(しかし、あなたが遅くまで起きて勉強していて、質問があるなら、on-demand tutors を利用できます)

3.エネルギー補給をする

テストの前には栄養のある朝食をとり、エネルギーが持続するために気の利いたスナックを持っていきます。砂糖の量が多くて、後に脱力感の残るものよりも着実に栄養の取れる食べ物を探してください。

4.早めに教室やテスト会場に到着する

急がなければという感情は不安感を高めます。寝る前に試験に持っていかなければならないものを準備して荷造りし、アラームをかけます。そうすることで時間通りに家を出れます。

5.前向きな心構えを持つ

自分の楽しい思い出の場所の写真を持参するか、「私はできる」または「私は一生懸命に勉強したから出来て当然だ」といような士気を高める呪文を考えることです。
テストがちょうど始まる前に写真をちらっと見るか上記の呪文を暗唱することです。

6.注意深く読む

指示を良く読み、答えを選ぶ前やエッセイを書き始める前にすべての答えを良く読むことです。質問に時間を費やすことは悪いことではありません。そうすることでXについて解答しているのではないと気づいたり、エッセイのターゲットが外れていると気づきます。
ゆっくり読むことは集中力を保てます。

7.開始する

空白のページはあなたの心配を最大限にします。指示を読んだ後に、すぐにエッセイの解答のアウトラインを作ります。または、あなたの自信と勢いをつけるために得意ないくつかの質問を見つけましょう。

もし必要であれば後でいつでもそれらの事柄に戻ったり、変更したりできますが、いくつかの質問に迅速に答えることで勢いに乗ることができます。

8.他の人がしていることに注目しない

誰もが走り書きをしているのでしょうか?あなたがしていないと誰が知っていますか?
そんなことは関係ありません。自分のテストとペースに集中して、その他同じ部屋にいる人のことは忘れなさい。

9.時計を見る

もうほとんど時間切れになるということに気づき、まだたくさんのテスト問題が残っているとしても、最後の時間で何か役に立つことをするのは難しいです。始める前にテスト全体を観察してペース配分を決めます

それぞれのセクションでどのぐらいの時間を費やすことができるか、心の中で割り当てます。もし再チェックする時間がある場合はさらに良いです。

10.穏やかな呼吸とポジティブ思考に集中させる

深い呼吸は心臓が高鳴なったり、競争心を押さえることができます。ですから、家でこれらのテクニックを練習してください。呼吸と思考に集中する行為はこれらの心配な感情を生態的に変えることができます。

時にはテストを受けるときの不安というのは、普通の学校生活の一部であるということを覚えているだけで、対処できやすくなります。

もしあなたが自信を高めたいなら、オンラインチューターでの授業をトライしてみてください。PhDs やIvy Leaguers からドクターや教師まで、私たちのチューターはそれぞれの分野で専門家です。彼らはどのように不安を抑えるか分かっています。

記事:The Princeton Review. 10 Ways to Overcome Test Anxiety.<https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety> (accessed Nov 25, 2019)

(更新)JN Langauge Lab-H


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